Jet lag là gì? Cách phòng tránh Jet lag khi đi máy bay
- 1. Căn bệnh Jet lag khi đi máy bay
- 1.1 Jet lag là gì?
- 1.2 Triệu chứng của Jet lag
- 2. Cách phòng tránh Jet lag khi đi máy bay
- 2.1 Cách phòng tránh Jet lag trước chuyến bay
- 2.2 Cách phòng tránh Jet lag trong chuyến bay
Căn bệnh Jet lag khi đi máy bay
Jet lag là gì?
Đối với những hành khách từng đặt vé máy bay và sử dụng chuyến bay đường dài hẳn sẽ không quá xa lạ với cụm từ Jet lag - căn bệnh gây ra hội chứng rối loạn cơ thể do chênh lệch múi giờ, khiến bạn bị đau đầu, mệt mỏi.
Vậy Jet lag do đâu mà ra? Hay nguyên nhân khiến cơ thể bị Jet lag là gì? Cơ thể chúng ta luôn tồn tại chiếc đồng hồ sinh học giống như đồng hồ 24 tiếng bình thường, chu trình ngày thức đêm ngủ một cách tự nhiên. Việc đặt vé máy bay, di chuyển từ nước này sang nước khác kết hợp với sự thay đổi múi giờ dẫn đến chiếc đồng hồ sinh học bị lệch nhịp và không tỉnh táo. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, hiện tượng Jet lag sẽ xảy ra khi chúng ta bay tới đất nước có múi giờ chênh lệch 5 tiếng trở lên. Múi giờ càng xa nhau thì khả năng bị Jet lag càng nhiều.
Jet lag là hội chứng dối loạn cơ thể khi đi máy bay tới nơi khác múi giờ
Triệu chứng của Jet lag
Vậy triệu chứng của Jet lag khi đi máy bay là gì? Một số căn bệnh biểu hiện mà chúng ta sẽ thường thấy đó chính là:
- Đau đầu, đau nửa đầu.
- Mất tập trung, luôn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng.
- Rối loạn giấc ngủ: Ban ngày thấy buồn ngủ còn ban đêm lại hoàn toàn tỉnh táo.
- Không ngon miệng hoặc thèm ăn, đặc biệt là thèm ăn bất thường vào ban đêm.
- Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
Tùy vào tình trạng sức khỏe và thể trạng của mỗi người, đặc biệt là người già, trẻ em thường có thể bị một hoặc nhiều triệu chứng kể trên. Nếu đã quá 5 ngày mà bạn vẫn chưa có dấu hiệu phục hồi thì cần đến ngay cơ sở y tế để khám chữa Jet lag luôn nhé.
Cách phòng tránh Jet lag khi đi máy bay
Nghe đến những trạng thái và triệu chứng đầy mệt mỏi trên, rất nhiều khách hàng sẽ không khỏi thắc mắc câu hỏi vậy làm sao để phòng tránh Jet lag khi đi máy bay? Thông thường, chúng ta sẽ có 2 phương pháp cơ bản
Cách phòng tránh Jet lag trước chuyến bay
- Thay đổi chế độ ăn uống. Theo các chuyên gia nghiên cứu cho rằng, có riêng một chế độ dinh dưỡng gọi là khẩu phần ăn chống Jet lag. Cụ thể hãy ăn theo chế độ này khoảng 5 ngày trước khi bay nhé:
- Điều chỉnh giờ giấc bữa ăn theo giờ đất nước bạn định tới.
- Ăn nhiều các loại rau, quả mọng, ngũ cốc, thực phẩm chứa protein.
- Uống nhiều nước, không uống đồ uống có chứa cồn, caffeine.
- Nói không với các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn khó tiêu.
- Hãy tập thay đổi giờ giấc sinh hoạt cho phù hợp với múi giờ bên kia. Ví dụ như bạn bay từ Hà Nội đến thủ đô London của nước Anh. Chênh lệch múi giờ là 6 tiếng, tức là nếu ở Việt Nam đang 6h sáng thì tại Vương Quốc Anh mới khoảng 12h đêm. Hãy xác định múi giờ của điểm đến để tập làm quen một số việc như thức và ngủ cùng múi giờ bên đó trước ít nhất 1 tuần để tránh bị Jet lag nhé.
Chuyến bay từ Hà Nội đi London (Anh)
- Tập luyện thể thao, rèn luyện sức khỏe để thể trạng tốt hơn. Bên cạnh đó , ví dụ thời gian bay từ Hà Nội - London là 12 - 24 tiếng với chặng 1 điểm dừng, 22 - 42 tiếng với chặng 2 điểm dừng. Thì trong lúc chờ đợi ở sân bay, hay chờ tại điểm dừng (transit), hãy đứng lên đi lại thường xuyên. Việc vận động, lưu thông máu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn trên máy bay, tinh thần sau khi kết thúc hành trình dài cũng trở nên thoải mái hơn. Tăng cường sức khỏe, phòng tránh được Jet lag trước chuyến bay.
Cách phòng tránh Jet lag trong chuyến bay
- Lựa chọn trang phục thoải mái, rộng rãi để mặc, hạn chế trang phục bó sát, giày cao gót trên chuyến bay đường dài.
- Đối với những lúc thức, bạn có thể chọn một vài hình thức như đọc sách báo, xem phim, nghe nhạc,...
- Nếu mỏi người, hãy đứng dậy đi lại trên máy bay, hoặc thử một số bài tập dưới đây:
- Nhấc chân khỏi sàn, xoay cổ chân xuôi và ngược chiều 5 lần.
- Giữ gót chân trên sàn, sau đó nhấc mũi chân lên và làm ngược lại 5 lần.
- Duỗi thẳng chân, sau đó nâng đầu gối về phía ngực, giữ 15 giây, thực hiện 2 lần.
- Xoay vai theo chuyển động tròn xuôi chiều và ngược lại 5 lần.
- Xoay cổ trái - phải, trước - sau, mỗi động tác 10 lần.
- Gập người về phía trước để chạm tới đùi 20 lần.
- Hãy ngủ tự nhiên, tuyệt đối không được lạm dụng thuốc ngủ. Nếu có điều kiện, hãy mua vé máy bay hạng thương gia để có thể nằm trên giường thay vì ngồi ghế suốt một chặng bay dài.
- Không ăn các đồ ăn khó tiêu, đồ ăn nhanh. Và không uống đồ uống chứa cồn, gas, caffeine.
- Có thể mang theo những loại quả mọng, hạt, ngũ cốc để ăn trên những chuyến bay đường dài.
>> Tham khảo thêm các quy định về đồ ăn phục vụ trên máy bay: https://www.bestprice.vn/blog/san-ve-may-bay-2/co-duoc-phuc-vu-an-uong-khi-di-may-bay-khong_1-2214.html
Sự chênh lệch múi giờ giữa các quốc gia
Là căn bệnh khá phổ biến trên những chuyến bay, đặc biệt là các chặng đường dài với múi giờ chênh lệch trên 5 tiếng. Tuy nhiên, Jet lag sẽ được hạn chế nếu bạn biết cách phòng tránh trước cũng như trong chuyến bay. Bên cạnh đó, nếu có bất kỳ vấn đề gì thắc mắc liên quan đến Jet lag, cách phòng tránh và chữa trị Jet lag, vui lòng liên hệ ngay BestPrice theo số 19002605, nhấn phím 0 các bạn nhé.
Daisy Ng
Nguồn ảnh: Internet
